200h Yoga Teacher Training Hamburg

SEQUENCING

Wir arbeiten mit klar aufgebauten Flows, die entweder Schritt für Schritt auf eine anspruchsvollere Zielhaltung vorbereiten (Peak-Pose-Flow) oder ein bestimmtes physiologisches Thema aufgreifen. Jede Stunde folgt einer inneren Logik, sei es auf eine Krähe vorzubereiten, oder die Schultern zu mobilisieren.

Du lernst, funktional stimmige Sequenzen zu entwickeln, die durch Wiederholungen und Varianten eine Art Echo im Körper erzeugen. So entsteht ein roter Faden, der deiner Klasse Sicherheit und Richtung gibt.

Anatomie & Ausrichtung

Funktionelle Anatomie ist ein tragender Bestandteil der Ausbildung. Wir betrachten Asanas nicht primär als äußere Formen, sondern als Bewegungsaufgaben für ein komplexes System aus Gelenken, Bändern, Muskeln und Faszien.

Wir schauen auf Muskelketten und Kraftübertragung, überlegen, wie die Gelenke sich in den einzelnen Haltungen bewegen. Wann braucht es Stabilität? Wann lohnt es sich, mehr loszulassen? Du entwickelst ein Verständnis für Ausrichtung und kannst Haltungen individuell anpassen, anstatt sie zu normieren. Dieses Wissen fließt direkt in deine Praxis und in deine Art zu unterrichten ein.

Anatomie ist leider auch ein bisschen Auswendiglernen, wie eine Sprache. Wir lernen Begriffe und ein gemeinsames Vokabular, das es uns ermöglicht, präzise über Bewegung zu sprechen.

Unterrichten

Uns ist wichtig, dass du früh eine Routine entwickelst, vor Gruppen zu sprechen. Wir stellen regelmäßig kleine Aufgaben, die deine Klarheit im Ausdruck und Präsenz im Raum trainieren. Außerdem unterrichtest du regelmäßig im geschützten Rahmen unseres Mikrokosmos, erhältst Feedback und wirst eng begleitet.

In unseren Trainee Classes bekommst du zusätzlich Raum, dich auszuprobieren und deinen eigenen Stil zu entwickeln, wenn Du das möchtest.

MEDITATION

Atme ein, atme aus. Setze dir einen Anker, und komme immer wieder dahin zurück. Nimm wahr, sobald deine Aufmerksamkeit deinen inneren Raum verlässt und hole sie wieder zurück.

Genau das üben wir, wieder und wieder und wieder. Manchmal wird es leichter und die Anspannung lässt nach. Die tägliche Meditationspraxis wird dich von Anfang an durch diese Ausbildung begleiten.

Philosophie

Yogaphilosophie ist ein sehr weites Feld. Im modernen Yoga verbinden sich unterschiedliche Konzepte aus verschiedenen Epochen. Wir schauen uns an, was woher kommt und wie die Dinge zusammenhängen.

Grau, teurer Freund, ist alle Theorie, besonders im Yoga, also wollen wir auch hier in die Praxis. Wir diskutieren, überlegen und übertragen philosophische Ideen in unsere moderne Gesellschaft. Wir probieren aus, was uns ganz direkt im hier und jetzt unterstützt, welche Konzepte wir auch in unser alltägliches Leben integrieren können. So entsteht ein lebendiger Umgang mit Philosophie, der reflektiert und zugleich anwendbar bleibt.

Praxis

Yoga ist eine Erfahrungswissenschaft, also werden wir viel gemeinsam praktizieren. Unsere Klassen sind gleichermaßen stringent wie kreativ, mit Fokus auf Ausrichtung und Genauigkeit. Jede Klasse folgt einer inneren Logik und hat ein physiologisches Thema, das sich im Stundenaufbau wiederholt. Die Praxiseinheiten während der Ausbildung werden zu Beginn des Trainings etwas langsamer und weniger komplex sein, als Sonjas Advanced-Klassen, damit wir noch genauer arbeiten können. Hier haben wir die Zeit, allen Trainees regelmäßig individuelles Feedback zu geben. Von da aus schauen wir, wie weit uns unsere Praxis uns tragen möchte.

Hands-On assists

Gute Adjustments sind klar, präzise und verantwortungsvoll. Du lernst, wie du deinen Schüler:innen sicher und stabil eine taktile Hilfestellung geben kannst. Wir arbeiten an Positionierung und Timing und stellen uns die Frage, wann es überhaupt Sinn macht, zu assistieren.

Grundlage ist funktionelle Anatomie und ein klares Verständnis der jeweiligen Haltung. Jede Berührung hat eine Intention. Sie folgt keiner Routine, sondern dem, was im Moment gebraucht wird. Du übst im geschützten Rahmen, erhältst Feedback und lernst, verbale Anleitung und physische Assistenz sinnvoll zu kombinieren.

Pranayama

Prāṇa bedeutet Lebensenergie oder Atem. Ayāma heißt Ausdehnung oder Regulierung. Wörtlich bedeutet Prāṇāyāma also „Ausdehnung oder Lenkung der Lebensenergie.” Wir beschäftigen uns mit verschiedenen Atemtechniken und ihrer physiologischen Wirkung. Wie beeinflusst der Atem das Nervensystem? Wie verändert sich Stabilität durch gezielte Atemführung? Welche Rolle spielt Atemrhythmus während der Praxis? Du übst regelmäßig verschiedene Techniken, verstehst ihre Struktur und lernst sie zu integrieren.

Unsere 200-Stunden-Ausbildung ist bei der Yoga Alliance zertifiziert.